女性ホルモンのメカニズムと美肌を作る生活習慣

バスタイムで身体の中から美しく
インナービューティー
スポンサーリンク

「美肌ホルモン」なんて呼び名を持つほど、お肌の調子を整えるのに大切な役割を果たしている・女性ホルモン。月経をコントロールするのが主な役割で、他にも女性らしい体を作ったり、新陳代謝を活発にしたりと様々な働きがあります。

分泌量が減ると、お肌が乾燥したりハリが失われるなど様々な悪影響があり、ひいてはそばかす・シミ・くすみの原因にもなります。更年期障害も女性ホルモンの分泌量の低下が原因とされています。

ここでは、女性ホルモンのバランスを整えるために日常生活でできる工夫をご紹介します。

女性ホルモン活性化:月経周期に応じたスキンケア

まずは、女性の体調管理にはとても重要な、月経・生理の周期に合わせたスキンケアをご紹介します。

月経・整理の周期を知って、その時期に応じたスキンケアをすれば、効率良くスキンケアの効果を引き出すことができます。以下の図を参考にしてみてください。

月経周期に応じたスキンケア

この表の中で、そばかす・シミが特にできやすいのは、排卵~黄体期と黄体期。逆に、この時期にうまくスキンケアしていくことで、そばかす・シミのないクリアなお肌の土台を作ることができます。

女性ホルモン活性化:身体を動かす

ホルモンバランスを整える運動

女性ホルモンのバランスを整えるには、身体を冷やさないことが大切です。冷えない身体づくりには、やはり運動が欠かせません。なるべく階段を使う、一駅分多く歩く、寝る前にストレッチするなど、身近なところから始めましょう。

軽い運動でも、末端の血行を改善し、自律神経を整えるなど、十分冷え対策になります。ウォーキングやランニングなど、一定のリズムを繰り返す「リズム運動」は、セロトニンを活性化させて、自律神経のバランスを整えてくれることがよく知られていて、女性ホルモンの働きを都と寝るばかりでなく、不眠やストレスなどの解消にも効果的です。更に、ウォーキングやランニングなどで全身の筋肉量を増やすことができれば、エネルギー代謝もアップ!ダイエットにも、肌荒れのないクリアなお肌を作るにも最適です。
錆びないお肌と身体を作っていきましょう!

女性ホルモン活性化:食生活を整える

美肌づくりには女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボン

女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスの良い食事が欠かせません。

ホルモンバランスを整えてくれると言われている食品には、大豆イソフラボンの豊富な豆腐や納豆、女性ホルモンの成分であるタンパク質とコレステロールがバランスよく含まれた卵、ビタミンB6が豊富なバナナやレバー、マグロなどがあります。

毎日摂る食事は、直接私たちの身体の「原料」になるもの。私たちが思うよりもずっと大きな影響力があります。女性ホルモンのバランスを整えたい時に、こうした食材を積極的に摂ることをおすすめします。

ただし、あまり神経質になって、ストレスを貯めてしまうのは、本末転倒です。「美味しい」「楽しい」を忘れずに、美のホルモン・女性ホルモンを整えて、美肌を目指しましょう。

女性ホルモン活性化:好きなものに触れる

ぐっすり眠ってホルモンバランスを調整

女性ホルモンの働きを高めるうえでは、ストレスとうまく付き合っていくことが欠かせません。でも、日々生きていれば、当然ストレスに感じることは山ほどあるでしょう。そこで提案したいのは、目・耳・鼻・口・肌のすべての感覚を満足させることで、心を満足させてあげることです。

    • 美しい風景を見る
    • 好きな音楽を聴く
    • アロマの香りを嗅ぐ
    • おいしいものを食べる
    • パートナーや友達、ペットとスキンシップを取る
    • お肌に良いスキンケア製品を使う

などなど、どんな事でも構いません。

ポイントは、五感をフル活用すること。目・耳・鼻・口・肌…身体の隅々まで神経を行き届かせて、自分を思う存分満足させてあげてください。

満ち足りた顔をしている人には、周りの人も幸せにさせる力があります。更に良いきっかけ、縁を呼び込んじゃいましょう☆

まとめ

バランスが良い人は、美しい。

それは、年齢や性別、国籍に関わらず、絶対的な真実ではないでしょうか。
どんなに美しい顔立ちを持って生まれたとしても、どんなに必死に「エイジングケア」したとしても、全ての人に共通して身体の老化は訪れ、バランスを損なっていれば、その老化に対応できなくなります。
日々楽しく通称「美肌ホルモン」・女性ホルモンのバランスを整えることで、「女性らしい」健康な身体を作りながら、美しいお肌を作っていく真の「エイジングケア」かもしれません。ぜひ、できることから生活に取り入れてみてください。

スポンサーリンク

Aifeel編集部

寄せられたお悩みや、専門家の先生方のアドバイスを元に、忙しい毎日の中で、楽しく無理なく美しくなるための情報を、ジャンルを超えて、幅広くお届けします。 タレコ...

プロフィール

関連記事